花样滑冰完全教程 图文

admin 1月前 571


花样滑冰完全教程(1)

单人花样滑冰基本技术之基本步法 

        单人滑包括男子和女子单人滑两个项目,除个别动作外,男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。 

  单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。 

  为方便学习,先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下: 

  右 内--右脚冰刀内刃 

  左 外--左脚冰刀外刃 

  右前内--右脚前进内刃滑行 

  左后外--左脚后进外刃滑行 

  初次上冰不应急于滑行,首先应练习在冰上站稳。其要领是:两脚稍分开与肩周宽,双膝部微屈,两臂向两侧前方伸展(协助掌握平衡),目视正前方,然后再试着走几步,一旦跌倒,要靠自己站起来,以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。下一步便可以开始学习基本滑行技术。 

一、单足蹬冰,双足向前滑行                           TOP 

  上体直立姿势,目视正前方,手心向下,两臂向侧前方伸展,双足稍分开,与肩同宽,两只冰刀平行站立。在蹬冰时,首先双膝微屈,然后将重心移至右足,用右足刃前半部份向侧方蹬冰。在完成蹬冰动作后,迅速将蹬冰足收回原位置,将重心放在双足之间,形成双足向前滑行动作,然后再换另一足蹬冰,做同样双足滑行动作。如此反复交替,至比较熟练。 

二、单足蹬冰,单足向前滑行                           TOP 

  在比较熟练地掌握了上述动作后,就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。其准备姿势同前,只是在蹬冰时,身体重心要确实移到滑足上,在蹬冰结束后,要保持重心不变和单足向前滑行姿势,此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后,以保持重心平稳。初练时可以一拍蹬冰一拍滑行,双足交替进行练习。经过一段练习,重心保持较急后,可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。最后可以做一次蹬冰,尽量坚持一次滑行的长度,这样做既可以提高身体保持平衡的能力,也可以练习增加蹬冰力量。 

  在练习中除应注意内刃侧蹬冰外,还应注意,在做单足滑行时,浮足应跟在滑足足跟后方,共同保持一个重心,两臂要放松,过分紧张不利于保持平衡,滑腿在滑行中应尽量伸直,身体保持直立,不要前倾后仰或左右扭动。一旦失去平衡不必强做挣扎,可顺势倒下,避免外伤,在滑行中还要注意双踝关节保持直立,不能过分向内倒(足外翻姿势是初学者常见的毛病)。踝关节立不直,可能是技术问题,也可能是鞋帮太软或鞋带扎得过松,一旦发现是后者,应立即纠正。 

三、单足蹬冰,双足向前弧线滑行                         TOP 

  下面以右足蹬冰,双足向左前弧线滑行为例进行说明。双足呈丁字型站立于冰面上,左足在前,右足在后,双膝微屈,用右足冰刀内刃前部做蹬冰动作,此时身体重心稍向前移至左足外刃一侧,蹬冰后右足尽快回到左足内侧,呈双足滑行姿势,用左前外刃和右前内刃双足向左呈弧线滑行。在滑行中身体重心应稍偏于左足,右足前内刃起支撑协助滑行作用。身体纵轴稍向左倾,两臂自然伸向身体两侧,左臂稍向后,右臂稍向前,这样便于向左呈弧线滑行。 

  用同样的方法,相反的姿势和动作,做左足蹬冰,双足向前右侧弧线滑行。 

  在练习以上滑行动作时,要注意身体不能转动过急,身体纵轴倾斜角度不能过大,在练习中要充分体会双足内外刃的用力和重心移动,以便为下一个技术动作打下一个基础。初练时,速度不能过快,伴随着技术的熟练,可以适当加速,加大倾斜角度和弧线的曲度。初学者弧线的曲度能圆的直径为5-7米为宜。 

四、单足蹬冰,单足向前弧线滑行                         TOP 

  准备姿势和技术动作与(三)相同,不同之处在于:在蹬冰后应立即将重心移至滑行足,蹬冰足应尽快放在滑足足跟后,足尖向下,呈单足向前弧线滑行姿势。由于是单足滑行,身体重心完全落在滑足冰刀上,身体倾斜要比双足弧线滑行行大一些,两臂应发挥调解平衡的作用,切忌转体过急,造成重心不稳,两侧交替进行练习。 

  在练习单足弧线滑行时,应在逐步熟练的基础上适当加大单足滑行的时间和距离,为单足半圆滑行打好基础。 

  此外,单足弧线滑行还有右足蹬冰,左前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行和左足蹬冰右前内刃弧线滑行等动作,其技术要领基本相同,只是用刃不同而已,故不一一进行说明。 

五、前交叉步滑行                                TOP 

  前交叉步分左前外----右前内交叉步和右前外----左前内交叉步。以前者为例,双足平行站在冰上,首先用右足前内刃蹬冰,在前外刃滑行,身体向左倾斜,左臂在后,右臂伸向前,然后将右足经左腿前交叉放在左足前方,同时重心由左足移至右足,呈右前内刃滑行,并用左前外刃向右后侧方蹬冰,右腿屈曲,左腿伸直,两腿呈交叉状,如此反复蹬冰和滑行便形成了左前外----右前内交叉步滑行。 

  用相同的方法,相反的姿势和动作,进行右前外----左前内交叉步的练习。 

  前交叉步是在表演中应用最多和最基本的滑行动作,要尽量做到:用刃纯,身体倾斜度适当,蹬冰有力,用刀刃而不得用刀齿蹬冰,双膝关节交替屈伸的节奏控制得好,身体姿势优美放松,只有这样才能做到滑行速度快。 

六、向后双足滑行                                TOP 

  在练习双足向后滑行时,首先要双足平行站在冰上,由左足或右足内刃做原地向后蹬冰练习,蹬冰动作要与臀部和腰部的摆动协调配合,然后再练习向后双足滑行动作。双足平行站立,用左后内刃蹬冰,重心稍向右足移动,用腰部、臀部及丙臂的摆动配合滑行,然后再用右后内刃蹬冰,做相反的动作向后做双足滑行。如此交替蹬冰和向后滑行,便形成了两条平行的曲线。 

七、单足蹬冰,单足向后滑行                           TOP 

  准备姿势同单足蹬冰,双足曲线向后滑行,蹬冰方法和动作也完全相同,只是在完成蹬冰动作后,立即将身体重心移至滑行足,蹬冰足立即抬离冰面,放在滑足前方线痕之上,形成单足向后滑行动作,两臂在身体两侧协助保持平衡,两 足交替上述动作,便形成单足交替蹬冰和滑行动作。 

  在练习时,两臂和臀部可以适当摆动,协助蹬冰和滑行动作,但不能过分扭动,破坏了正确姿势和身体平衡,蹬冰不能用刀齿。 

八、单足蹬冰,双足向后弧线滑行                         TOP 

  左后外刃蹬冰后,双足靠近呈右外刃,左后内刃双足滑行,身体向右倾斜,右臂向右,左臂向左,左臂在前,头转向右后方。 

  用同样的方法,相反的动作和姿势,做右后内刃蹬冰,双足(右后内刃,左后外刃)向右后呈弧线滑行。 

  在练习时,首先要注意正确地蹬冰动作,不得用刀齿蹬冰。双足向后呈弧线滑行时,尽管是双足滑行,但重心主要应放在右后外刃(或左后外刃)滑足上,这样可以为单足向后弧线滑行,半圆弧线滑行及后交叉步滑行等动作打下良好基础。 

九、单足蹬冰,单足向后弧线滑行                         TOP 

  用左后内刃蹬冰,并立即将身体重心放到右足后外刃上,形成右后外刃单足弧线滑行,此时,蹬冰足应尽快抬离冰面,放到滑足前滑线之上,右臂向后,左臂向前,头向右侧,滑腿微屈。用同样的方法,相反的动作和姿势,做右后内刃蹬冰,左后外刃弧线滑行。 

  也可以用在后内刃蹬冰,身体向左倾斜,右臂向后,左臂左前,形成右后内刃弧线滑行,蹬冰后蹬冰足应尽快抬离冰面,放到滑线之上滑足的前方。 

  用同样的方法,相反的动作和姿势,做右后内刃蹬冰,左后内刃弧线滑行。 

  在练习单足蹬冰,单足向后弧线滑行时,要特别注意蹬冰后,身体得以的准确移动,要用冰刀的前半部做向后滑行动作,两臂的位置和浮足要协助保持身体平衡,开始练习时,身体倾斜不可过大,滑行线可不必太长,待基本掌握要领后,可以适当加大速度、身体倾斜角度和滑行长度。 

十、后交叉步滑行                                TOP 

  左后内刃蹬冰,右后外刃滑行,然后将左足经右滑足前放到右足前外侧,呈左后内刃滑行,此时右足用外刃向侧方蹬冰,滑行中右臂向后,左臂在前,头转向右侧,保持始终,左右足交替滑行和蹬冰,便形成左后内—右后外交叉滑行。 

  用同样的方法,相反姿势做后内—左后外交叉滑行。 

  在练习后交叉滑行时,上体应尽量保持直立后稍前倾,滑腿保持屈曲,蹬冰腿要充分伸直,如此动作反复,蹬冰腿与滑腿伸屈分明,节奏适宜,随着动作的逐步熟练、滑行速度和身体倾斜角度也会加大,要特别注意用刀刃蹬冰,才能获得足够的速度,身体过分前倾会导致刀齿蹬冰的错误。 

  在练习时要注意两个方向的后交叉滑行都要练。蹬冰与滑行的节奏可以有变化,例如一拍滑行,二拍蹬冰二拍滑行等。在比较熟练后,可以两 个方向结合进行练习,例如蛇形变换或8字开变换滑行方向。 

十一、单足半圆弧线滑行                             TOP 

  单足半圆弧线滑行不仅是锻炼身体协调和平衡能力的有效方法,而且是建立正确用刃意识的训练手段。由于滑行用足、用刃、方向和转体方法的不同,大致可分为四种单足半圆弧线滑行。 

  1、   前外刃半圆滑行 

  双足呈丁字型站立,右足尖向前,左足正对右足跟部,右肩在前,左肩在后,用左前内刃做蹬冰,用右足前外刃滑行,身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩呈均匀转动,在滑至半圆的一半时(1/4圆),两臂和两肩平放在身体两侧,浮足也由在身体后方移至滑足内侧,然后,左臂带动左肩向前,右臂带动右肩向后,滑足继续呈右前外刃滑行,浮足由内侧伸向滑足前方滑线之上,足尖向下,为下一半圆弧线滑行做好准备。 

  用同样方法,相反姿势和动作,做左前外刃半圆弧线滑行。 

  2、   前内刃半圆滑行 

  双足丁字形站立,左足尖向前,右足心对左足跟部,右肩在前,左肩向后,用右足内刃蹬冰,左足前内刃做弧线滑行,身体稍倾向圆内。在滑行中两臂带动两肩均匀缓慢转动,当滑至半圆的一半(1/4圆)时,两臂和双肩平放在身体两侧,浮足从身后滑线之上,逐渐向滑足靠近,然后,左臂带动左肩向前,右臂带动右肩向后,右浮足紧靠左滑足内侧移至前方滑线之上,足尖向下,为做下一个半圆弧线滑行做好准备。 

  用同样的方法,相反的姿势和动作,做内刃半圆滑行。 

  3、   后外刃半圆滑行 

  双足平行站立于冰面上,双肩双臂平放,面向滑行的半圆,用右足后内刃做蹬冰,两臂动作协调配合,主要是左臂用力向后滑行方向摆动。右臂在前,右浮足在完成蹬冰动作后尽快放在身前滑线之上。右足做后外刃弧线滑行。当 滑至1/4圆时, 两肩稍转动,浮足靠近滑足,头向圆内。然后,浮足经滑足内侧均匀地伸向后方滑线之上,上体姿势不变,为做右后外刃半圆滑行做好准备。 

  用同样方法,相反姿势和动作做右后外刃半圆滑行。 

  4、   后内刃半圆滑行 

  双足平放在冰面上,背向所滑半圆。两臂伸向身体两侧方,用右足做蹬冰,用左后内刃做弧线滑行,此时右臂在前,左后滑行方向用力摆动,右足蹬冰后尽快放到身前滑线之上。滑至1/4圆时,上体姿势不变,浮足向滑足靠近,然后上体均匀缓慢转动,至左前右后,浮足向后伸至滑线之上,为做右后内刃半圆滑行做好准备。 

  用同样方法,相反姿势和动作,做右后内刃半圆滑行。 

  以上介绍的四种半圆滑行方法,尽管它们用刃、滑行方向和滑行方法不同,但它们有共同技术要领:蹬冰要有力,只能用刃蹬冰,不得用刀齿蹬冰。可以用两肩、两臂和臀部适当的摆动配合蹬冰动作,但不能过分。在滑行中应 尽量保持身体直立,并稍倾向圆内,转头、转体、两臂的移动和浮足的移动应 保持均匀速度,并且控制得好。浮足无论在身前、靠近滑足或身后都应尽量保 持在滑线之上,身体重心应保持在滑足上,在滑行中应保持用刃纯正,尽量避 免身体重心应放到冰刀的后半部;向后滑行时重心应放到冰刀的前半部,只有这样才能保持滑行平稳匀速。 

  单足半圆滑行是花样滑冰最主要的基本滑行技术之一。初练时半圆的半径可心小些。伴随着技术进步,应适当放大圆的半径,一般认为以半径为2.5~3.0米为宜。 

  学会半圆滑行并不难,但做到技术规范、滑行平稳、弧线均匀、姿势优美、动作自如就不容易了,所以必须经常反复练习,以求完美。 

十二、急停动作                                 TOP 

  急停是在练习和表演中经常做的动作,大体可以分为双足急停和单足急停两大类。 

  1、   双足急停 

  双足急停双因滑行方向,用刃和方法的不同分为若干种急停动作。 

  (1)双足向前内刃急停:在滑行时,突然将足尖靠近,足跟分开,身体重心后移,两腿微屈,双膝靠近,形成用双足冰刀内刃向前刮阔气动作。 

  (2)双足向后内刃急停:在向后滑行时,突然将双足尖分开,足跟靠近,双腿伸直,身体稍向前倾,形成用双足内刃向后刮冰的急停动作。 

  (3)双足向左(右)急停:在向前滑行时,身体突然向右转体90度角,双腿微屈,身体向右后倾斜,用左足内刃及右足外刃同时向滑行方向刮冰做急停动作。 

  用相同的方法,相反的姿势和动作,做双足向右急停。 

  2、   单足急停 

  单足急停也可以因用刃、滑行方向和方法的不同分为若干种急停动作。 

  (1)单足前外刃急停:在向前滑行时,突然用左足前外刃做横向刮冰急停动作,身体应后倾,右足抬离冰面。 

  用同样的方法,相反的动作和姿势做右足前外刃急停。 

  (2)单足前内刃急停:向前滑行时,突然用右足前内刃做横向刮冰急停动作,身体后倾,右足抬离冰面。 

  用同样的方法,相反的动作和姿势做右足前内刃单足急停动作。 

  (3)单足后内刃急停:在向后滑行时,突然用左足后内刃做横向刮冰急停动作,身体向前倾,右足在身前抬离冰面。 

  用同样的方法,相反的姿势,做右后内刃急停动作。 

  所有急停动作除在练习中出现危险情况做为紧急处理手段,可避免不必要的外伤外,在一套表演节目段落和结束时,也可以用急停动作的风格。 

  在练习中,应掌握多方向、多种用刃和多种方法的急停动作。在做急停动作表演时,上体、两臂和浮足可配合不同的舞蹈姿势或动作。

跳跃动作是花样滑冰中很重要的一个组成部分。跳跃动作的种类很多,一般都以其起跳的用刃、滑行方向、空中转体方式、点冰与否及转体周数等因素来命名和分类。还有的跳跃动作是以世界上第一个完成的人的名字来命名。 

     跳跃动作之间难度差别较大。不同跳跃难度不同,同一跳跃也因在空中转体周数的不同而不同。周数越多、难度也越高。 

     任何一种跳跃动作都由准备阶段、起跳、空中动作和落冰动作等四个技术环节所组成。 

     下面只介绍几种常用的简单跳跃动作: 

     一、华尔兹跳                              TOP 

      华尔兹跳,也称“3”字跳。它可因跳跃时起跳用刃和落冰是否用同足而有多种跳法。例如“前外—后外不同足华尔兹跳,前外--后内同足华尔兹跳和前内--后外同足华尔兹跳等等,下面以前外—后外不同足华尔兹跳为例进行介绍。 

     准备动作:右后外刃弧线滑行 

     起跳用刃:左前外刃 

     空中转体:180° 

     落冰用刃:左后外刃 

  技术要领:右后外刃弧线滑行要平稳,转体180°后,用左前外刃起跳。起跳时,左膝深屈,两臂由后方同时均力向上摆动,带动上体向上,同时滑腿迅速伸直,浮腿也由后方向滑行圆切线方向摆动,在起跳瞬间,滑行刀刃迅速过渡到刀齿,达到制动和起跳的作用。身体在空中应保持直立,两腿分开,转体180°,落冰时,首先用右足刀齿触冰,并迅速过渡到右后外刃滑行,膝部屈曲,起缓冲作用。 

  以上动作应当迅速进行,各阶段动作要有机协调配合才能使动作连贯优美。两臂动作可以自然伸展,与其它动作配合。在逐步熟练的基础上,可加入舞蹈姿势。 

   

二、阿克谢尔跳(Axel Paulsen)                        TOP 

  阿克谢尔跳全称应当是阿克谢尔.包尔逊跳,也称一周半跳跃,它也可因起跳用刃和是否同足落冰分为很多种类。但最常用的前外刃起跳,后外刃落冰的不同足阿克谢尔跳。下面以此为例进行介绍。 

  准备动作:右后外刃弧线滑行 

  起跳用刃:左前外刃 

  空中转体:540° 

  落冰用刃:右后外刃 

  技术要领:准备动作与华尔兹跳相同,左前外刃起跳后需要在空中转体540°,所以要求将两臂在空中抱紧于胸前,浮腿向上摆动后,也应迅速向起跳腿靠拢,目的都是为了缩小转动半径,加快转体速度。此外还要特别注意身体直立,在空中还要完成重心由左起跳腿向右落冰腿的转移动作。在完成540°转体后,应将两臂向两侧迅速打开,左腿向后方伸出,以抵制身体继续转动,完成落冰动作。 

  身体在空中保持直立,在空中完成重心转移和及时打开双臂是完成阿克谢尔跳的三个主要技术环节。 

三、沙霍夫跳(Salchow)                           TOP 

  沙霍夫跳也称后内结环跳或后内一周跳。 

  准备动作:左前外刃“3”字步 

  起跳用刃:左后内刃 

  空中转体:360° 

  落冰用刃:右后外刃 

  技术要领:左前外刃“3”字步滑行和转体都要平稳,身体要直立,不能左右倾斜或摆动。左后内刃起跳时,左膝深屈,左肩在前,右肩在后,浮足在后,重心在左滑足上。在起跳瞬间,左膝伸直,右浮腿向上摆动和两臂带动上体向左转动等动作应同时进行。在空中身体应保持直立,两臂均得抱在胸前,浮腿靠紧,伸向身体两侧,左浮腿向后滑行方向伸展。完成有后外刃落冰动作。 

  在做沙霍夫跳时,最常出现的错误是身体在起跳时过分向圆内和向前倾斜,这样就造成起跳时,重心不在左后内刃上。另一个常见的错误是起跳时过分用刀齿,明显地减弱了水平速度,这不仅不利于起跳,更不利于落冰动作的完成。 

   

四、路卜跳(Loop)                             TOP 

  路卜跳,也称后外结环跳或后外跳 

  准备动作:左前外“3”字步或右前内“3”字步 

  起跳用刃:右后外刃 

  空中转体:360° 

  落冰用刃:右后外刃 

  技术要领:准备阶段的“3”字步转体要平稳。起跳时,右膝深屈,上体直立,左肩在前,右肩在后,身体重心于右后外刃之上。在起跳的瞬间,右膝迅速伸直,左肩向后,右肩向前带动上体向左迅速转体。同时左浮腿向上,用大腿带动小腿。在空中双臂紧抱于胸前,身体保持直立。浮腿紧靠起跳腿,重心仍保持在右起跳腿一侧。在空中完成360°转体后,迅速将两臂打开。左浮腿向后伸,用右后外刃落冰。 

  路卜跳最常出现错误是:起跳前身体转动过早,造成身体扭曲,不利于起跳。因此在起跳时,上下体动作要协调地配合是十分重要的。此外还应注意,起跳时不能过分用刀齿制动,这样不利于起跳和落冰。 

五、点冰路卜跳(Toe loop)                         TOP 

  点冰路卜跳也称后外点冰跳。它与路卜跳不同在于起跳时有点冰动作。 

  准备动作:有两种方式,其一是右前内刃“3”字步;另一种是左前外刃“3”字步,然后换足。 

  起跳用刃:右后外刃,左刀齿点冰 

  空中转体:360° 

  落冰用刃:右后外刃 

  技术要领:起跳前的准备动作无论用哪一种方式,最后都要用右后外刃起跳,同时左足向后伸,用刀齿点冰协助起跳。起跳时,左肩由前向后,右肩向前。深屈的右膝迅速伸直。点冰起跳后,身体保持直立,双腿靠紧,肩部和髋部同时向左转体,形成一个转动轴心。转体360°后,用右后外刃落冰。落冰姿势同路卜跳。 

  点冰路卜跳是一种比较容易掌握,并应用广泛的跳跃。它不仅可以单独做,而且可以配合其它跳跃做联跳动作。 

   

六、菲力浦跳(Flip)                             TOP 

  菲力浦跳也称点冰沙霍夫跳或后内点冰跳。它与沙霍夫跳的不同在于有点冰动作。 

  准备动作:左前外刃“3”字步 

  起跳用刃:左后内刃和右刀齿点冰 

  空中转体:360° 

  落冰用刃:右后外刃 

  技术要领:菲力浦的准备动作是左前外—左后内“3”字转体。转体后上体要保持直立,不得向右倾斜。左滑膝深屈,右足向后伸直准备点冰起跳。起跳的瞬间,左肩由前向后,右肩由后向前,上体继续保持直立,双腿靠紧,肩和髋部同时向左转体360°,用右后外刃落冰。 

  菲力浦跳比以上几种跳较难掌握,起跳时,除上体保持直立外,更重要的是肩、髋、腿和点冰足等几个环节要协调配合。 

七、路兹跳(Lutz)                             TOP 

  路兹跳也称勾手跳。它是所有跳跃中较难的一种,因为它起跳和落冰不在同一圆上。 

  准备动作:左后外刃弧线滑行 

  起跳用刃:左后外刃和右足刀齿点冰 

  空中转体:360° 

  落冰用刃:右后外刃 

  技术要领:左后外刃滑行弧线要大而长,保持一定滑行速度和平稳性。起跳前,左肩在前,右肩在后,左膝深屈,右足向后伸直准备做点冰动作。起跳时,滑膝迅速伸直,右足刀齿点冰,同时左肩向后,右肩向前,在空中形成向左转体360°的转体轴心,两腿要靠紧。此外在空中完成由左腿向右腿的重心转移,用右后外刃落冰。 

  路兹跳起跳前身体呈扭曲状态,给上下体在空中同步转体带来一定困难,所以要求起跳和转体的时机一定要把握好。最常出现的错误是起跳动作过慢,使起跳用刃由后外刃变成后内刃,这就改变路兹跳的特点,实际上已成为菲力浦跳,这是一个很严重的错误。 

八、沃里跳(Walley)                            TOP 

  沃里跳也称不点冰内刃路兹跳。 

  准备动作:右后外刃—右后内刃变刃步 

  起跳用刃:右后内刃 

  空中转体:360° 

  落冰用刃:右后外刃 

  技术要领:起跳前,整个身体重心放在右后内刃上,右膝深屈。起跳时完全靠右腿力量,左肩由前向后、右肩由后向前,身体在空中向左转体360°,用右后外刃落冰。 

  在起跳时,除右膝用力外,左浮腿向左上摆动以及双肩向相反上方摆动来配合起跳。沃里跳虽属同足起跳的落冰,但身体重心在空中有一次变化,即由身体向右内刃倾斜转变为向右后外刃倾斜的过程。 

九、点冰沃里跳(Toe wallay)                        TOP 

  点冰沃里跳也称内勾手跳,其动作与沃里跳完全相同,只是在起跳时辅以点冰动作。 

  准备动作:右后外—右后内刃变刃步 

  起跳用刃:右后内刃及左足刀齿点冰 

  空中转体:360° 

  落冰用刃:右后外刃 

  技术要领:因为它是有点冰相助起跳的沃里跳,所以动作较易完成。其它要求同沃里跳。 

十、开腿跳                                 TOP 

  开退跳也称一字跳 

  准备动作:左前外“3”字步或右前内—左后内换足步起跳用刃:左后内刃或平刃和右刃齿点冰 

  空中转体:180° 

  落冰用刃:右前内刃和左刀齿点冰 

  技术要领:起跳时做后内刃或平刃滑行,滑腿膝部深屈,右腿向右伸,准备点冰起跳。起跳时,左肩左腿向后摆动,右肩右腿向前摆动。在达到跳跃最高点时,两臂侧伸,两腿分开呈一字形,此时身体已转动90°。然后迅速将两腿收回,再转体90°,向前滑行方向落冰。用右前内刃及左刀齿同时落冰,向前滑出。此时为控制身体平衡,左肩向前,右肩稍向后,上体保持直立。 

  开腿跳虽属180°转体的半周跳,但也是唯一的一种向前滑行落冰的跳跃。跳跃时要求高一些,分腿动作要大些,腿部要充分伸直,只有做到以上要求,才能称为一个好的开腿跳。开腿跳的动作不难,但做好也不容易。 

  以上分别介绍了10种最基本的跳跃动作,每种跳跃都具有各自的特点和要领,每种跳跃还可以因空中转体周数的增加而难度倍增。例如一周路兹跳、两周路兹跳、三周路兹跳等等。有的跳跃也因姿势变化而演化为另一种跳跃,例如开腿阿克谢尔跳,开腿路兹跳等。上面介绍的各种跳跃,还因起跳方式不同,而大致分为非点冰跳(刃起跳)和点冰跳两大类。例如非点冰跳包括有阿克谢尔跳、路卜跳、沙霍夫跳、华尔兹跳等,其余均属点冰跳跃范围内。此外还因起跳方向不同,又可分为向前或向后滑行起跳的跳跃,例如向前滑行起跳的有华尔兹跳、阿克谢尔跳等,其余属向后滑行起跳。除开腿跳外,一般跳跃落冰都是由刀刃过渡到刀齿后起跳,落冰时则相反,是由刀齿过渡到刀刃落冰。 

  所有跳跃动作都要求身体保持直立。在空中两臂抱紧于胸前,两腿靠紧(开腿跳除外),呈平行或交叉状。无论是哪条腿开始起跳,最后身体重心都应转移到落冰腿一侧。所有空中转体都应当是由双肩带动上体和用髋部带动下肢共同协调完成。跳跃动作,是一个多部位配合和多技术环节的复杂技术动作,必须通过反复练习,才能达到协调一致。


花样滑冰完全教程(2)

单人滑的旋转动作也是组成一套表演节目的重要技术内容之一。 

  旋转动作大体可以分为双足旋转、单足旋转、换足旋转、联合旋转和跳接旋转等五大种类。每一种类的旋转又可因旋转足用刃、旋转方向和姿势的不同,而名称也不同。 

  任何一种旋转动作都由准备动作、旋转用刃、旋转姿势和结束动作等四个步骤所组成。 

  旋转动作的动力主要来自于在滑行中突然制动,用两臂及双肩摆动方向的不同,以及浮腿浮足的相应配合,带动身体形成一个转动轴心。在旋转中,还可以用收回两臂及浮腿以缩小旋转半径,达到加速旋转的目的。在旋转结束时,可以打开双臂及浮腿,以增大旋转半径,减慢旋转速度。 

  旋转动作,不仅可以锻炼人的前庭功能和平衡能力,而且千姿百态的旋转十分优美,给一套表演节目增加不少光彩。                                                        

  做旋转动作时,可因各自的习惯采用不同的旋转方向。一般情况,大多数人习惯于向左的逆时针方向旋转,少数选手可能较好地掌握两个方向的旋转。以下以逆时针方向介绍各类旋转。  

一、双足旋转                                           TOP 

      双足旋转是由两只脚支撑的旋转动作,所以相对容易一些,最常做的双足旋转有以下两种。 

1、双足直立旋转 

       准备动作:初学者可以用原地双足分开站立做准备,掌握后可用左前外“3”字步准备。 

       旋转用刃:左后内刃和右前内刃 

  旋转姿势:直立姿势 

  结束动作:右后外刃或左前外刃弧线滑出 

  技术要领:初学者可在原地直立,双足分开与肩同宽,左臂向前,右臂向后,双膝微屈。在开始旋转时,左臂带动左肩用力向左后摆动,右臂带动右肩用力向右前摆动,双膝同时迅速伸直,使整个直立的身体形成一个转动的轴心和两个相反的转动力,此时便形成了左后内刃--右前内刃的双足直立旋转。在旋转的最初几圈,两臂应呈对称侧平举姿势,以协助掌握身体平衡和转动轴心。此后可收回两臂,缩小旋转半径,加快旋转速度。在旋转结束时,可以伸开双臂,减缓旋转速度。用右后外刃或左前外刃弧线滑出,结束旋转动作。 

       在初练双足直立旋转时,保持身体直立,两臂动作均匀对称,是保持旋转轴心的重要环节。初练时不必过早追求旋转速度和圈数,待熟练后,能够控制旋转轴心时,再适当加速。只有姿势正确,才有可能旋转得快,旋转圈数才可能多。 

  在熟练的基础上,可试着用左前外“3”字步起转。左前外“3”字步达到顶点时,可用刀齿突然制动,此时应迅速将右足放在冰面上,左肩向左后和右肩向右前用力摆动,形成对称性左后内刃--右前内刃双足直立旋转。其它要求同上所述。 

  左前外“3”字步起转应用普遍,必须很好地掌握,以下介绍的全部旋转几乎都用此“3”字步开始。 

  双足直立旋转是最简单的旋转,是练习旋转动作的入门技术。技术动作虽不复杂,但通过练习可以找到旋转中如何掌握技巧,把握身体各部位的平衡和姿势,在出现问题时如何调整自己的动作,以保持正确的旋转姿势和旋转轴心。 

2、双足直立交叉旋转 

  准备动作:左前外刃“3”字步 

  旋转用刃:左前外刃和右后外刃 

  旋转姿势:身体直立,双腿及双足在身前呈交叉状,左腿在前,左足在右足前外侧,足尖靠近 

  结束动作:右后外刃或左前外刃滑出 

  技术要领:这种旋转虽属双足类旋转,但由于双足交叉故技术难度较高。初练时应从双足直立转开始,旋转2至3圈后,左足经右足前方,顺应旋转方向滑至右足前外侧,形成双腿及双足交叉姿势,用右后外刃和左前内刃形成对称的双足交叉旋转姿势,足尖应靠近,足跟分开。 

  在练习中,必须注意在形成交叉旋转后,身体重心必须保持在双足中间,即双足着力要均匀对称,身体保持直立,才能旋转顺利流畅。否则,双足用力不均,身体重心也会变化,会出现一只冰刃严重刮冰现象,造成旋转失误,甚至可能跌倒。 

  在熟练后,也可以采用左前外刃“3”字步起转后,将右足经左足后方放到冰面上,形成双足直立交叉旋转姿势。这种方法较难掌握。 

二、单足旋转                                  TOP 

     从广义上分类,凡用一只冰刀在冰上进行旋转的动作都属于单足旋转类。所以单足旋转可因旋转用刃和姿势的不同分为很多种类。例如,单足直立旋转、弓身旋转、蹲踞旋转和燕式旋转等。 

  单足旋转支撑点在一只脚上,所以难度也大一些。此外再加上多种姿势变化,旋转的技术难点各不相同。下面分别进行介绍。 

  1、单足直立旋转 

  准备动作:左前外--右后内刃“3”字步 

  旋转用刃:左后内刃 

  结束动作:右后外刃或左前外刃滑出 

  技术要领:用左前外刃“3”字步起转,刀齿制动后开始旋转,两臂的动作同双足直立旋转。唯左足呈后内刃连续的小结环形式旋转,此时,右浮足首先伸向右前方,待两臂收回的同时右浮足向旋转腿靠拢,紧贴于左腿内侧。身体重心应始终保持在左足冰刀的前方刀柱处。身体的重心和旋转轴心保持得好,连续呈结环形的旋转线痕就比较集中,甚至可以在一个同心圆上进行旋转。 

  在最初几圈的旋转中,主要是掌握好身体平衡,保持好直立的轴心,然后再收臂和收腿加快旋转速度。 

  在做单足直立旋转时,也有的选手将右足收回,沿左腿前外侧由膝部向下滑动,使两腿最终形成交叉状,这样可以缩小旋转半径,大大加快旋转速度,故有人称其为单足直立快速旋转。 

  单足直立旋转,由于是一只冰刀的旋转,所以旋转在冰面上的阻力就相对小一些,旋转速度比双足转快一些。 

  单足直立旋转是一切单足类旋转的基础动作,所以必须掌握好,才能进入其它种类的单足旋转的练习。在练习中除应注意掌握身体平衡和各部分的姿势要领外,主要应体会用单足后内刃以小而连续的结环形进行旋转的感受,这对练习其它单足类旋转有很大帮助。 

  2、单足反直立旋转                                TOP 

  准备动作:右前内--右后外“3”字步 

  旋转用刃:右后外刃 

  旋转姿势:单足直立姿势 

  结束动作:左前外刃或右后外刃滑出 

  技术要领:单足反直立旋转是与单足直立旋转同一方向、不同足的旋转动作,在完成右前内--右后外“3”字旋转后,立即用右后外刃在原地做连续的小结环旋转动作,两臂动作同前呈侧平举姿势,左浮足于左前外侧。当旋转轴心稳定后,收回两臂和浮足,加快旋转速度,也可将左足和左腿交叉放在右腿前外侧。 

  也有的选手是用连续的右前内刃结环形来完成此旋转,这比较难掌握,而且难以加快旋转速度,在起转时还要经过多次变刃(右前内刃--右后外刃--右前内刃)和重心变化,对旋转和稳定和保持轴心都是不利的。所以一般主张用右后外刃完成此旋转动作。如用右后外刃旋转时,重心应在冰刀的前刀柱附近,如用右前内刃旋转时,重心应在冰刀后柱附近。 

  以上两种单足直立旋转,都应当用刀刃进行旋转,不能用刀齿,刀齿旋转不仅阻力和噪音大,而且转速慢,旋转也不会稳定。 

  3、弓身旋转                                   TOP 

  准备动作:左前外刃“3”字步 

  旋转用刃:左后内刃 

  旋转姿势:后弓身或侧弓身姿势 

  结束动作:右后外刃或左前外刃滑出 

  技术要领:弓身旋转与单足直立旋转一样,也是用左前外--右后内“3”字步开始旋转,待旋转稳定后采用弓身姿势。弓身姿势一般有两种,一种是向后弓身姿势,一种是向侧弓身姿势。后弓身姿势是指腰和髋部向前突出,以腰为中心向后呈弯弓形;侧弓身姿势是指腰和髋部向左侧突出,以腰为中心向右呈弯弓状。无论采用哪一种弓身姿势,身体的重心和旋转轴心都必须落在旋转足的冰刀上。弓身旋转的姿势属非对称性旋转,所以是一种比较难掌握的旋转。 

  初学时,首先应在陆地上摆好弓身姿势,充分体会身体重心,两臂和浮腿的位置等多方位的感觉,然后再到冰上去练习,刚开始时弓身可不必过大,旋转也不必过快。待有了一定体会之后再加大弓身姿势和旋转速度。在旋转时,浮腿应向后或侧相应伸展,以保持旋转平衡,两臂的位置可以对称伸向两侧,也可以根据表演需要做些舞蹈姿势或多种姿势变化交替,这可以增加旋转的优美感。 

  练习弓身旋转,要特别注意头部的自我保护,尤其是在初学时,弓身过大,对自身各部位感觉不清,很容易摔倒跌伤头部。 

  弓身旋转过去是女子选手典型的旋转动作,但近年来,不少男选手也可以较好地完成 ,甚至有的选手可以做右后外刃的反弓身转。 

  4、蹲踞旋转                                   TOP 

  准备动作:左前外刃“3”字步。 

  旋转用刃:左后内刃。 

       旋转姿势:蹲踞式,即左腿下蹲,右腿微屈前伸,上体稍前倾,两手于左膝前相握。 

  结束动作:直立后用右后外刃或左前外刃滑出。 

  技术要领:左前外刃“3”字步,左腿膝关节屈曲,准备进入蹲踞姿势旋转,在旋转中踝关节要向前屈曲,保证旋转中心和身体重心在左足冰刀的前部,但不能用刀齿刮冰。向前伸出的浮足内侧应尽量向上翻,这样便于旋转。蹲踞旋转由于身体重心较低,所以较易掌握。 

  5、燕式旋转                                   TOP 

  燕式旋转也称驼式旋转 

  准备动作:左前外刃“3”字步 

  旋转用刃:左后内刃 

  旋转姿势:燕式或称驼式。上体前屈,右浮腿向后抬起,使身体与冰面平行,与旋转腿呈垂直关系。 

  结束动作:右后外刃或左前外刃滑出。 

  技术要领:在做左前外刃“3”字步时,上体便开始前屈,旋转腿膝关节稍屈,右浮腿向后抬起,顺旋转方向向后伸展,与上体保持对称和平衡。此时左臂和左肩应迅速配合向左旋转方向用力摆动,右臂可自然伸展,待旋转进入平衡后,旋转腿伸直,头部应稍抬起。以上所述是燕式的基本姿势,有时两臂可以自然向后上方向伸展,形似燕子。在熟练的基础上可以变换多种姿势,只要动作优美,不影响旋转动作就可以。 

  有一些优秀选手在做燕式旋转时,可以用一只甚至两只手在身后握住冰刀,再向上提起,使身体呈向上反弓形,动作十分优美,难度也较高。这需要选手具有较好的柔韧性和较高掌握平衡的能力。这种提刀式旋转也称比莉蔓旋转(是由前世界花样滑冰女子单人滑冠军瑞士的比莉蔓首创)。 

  此外,在燕式旋转过程中,上体和滑腿交替起落,给人以车轮转动的感觉,故称车轮旋转或风车旋转。也有人在做燕式旋转时,旋转腿屈曲,一只手向前伸出,形似射击,故称枪式旋转。无论姿势如何变化,都属燕式旋转一类。      

三、换足旋转                                  TOP  

  换足旋转是指在连续不断的旋转中,从一只脚换到另一只脚的旋转。换足可以是一次换足,也可以是多次换足。 

  换足前后,要特别注意保持旋转重心和平稳,换足的瞬间,落冰刀刃要准确,身体起浮不要太大,这样才能保证换足顺利和换足后旋转稳定。 

  最常用的换足有: 

  1、蹲踞换足旋转。 

  2、燕式换足旋转。 

  以上两种是同种姿势的换足旋转。换足转也可以是不同姿势的换足转,例如: 

  1、蹲踞旋转换足呈反燕式旋转。 

  2、燕式旋转换足呈反蹲踞旋转。  

四、联合旋转                                  TOP 

  联合旋转,是指将多种姿势的旋转与换足动作相结合起来的一种旋转的结合体,这种组合不仅增加了旋转的难度,而且给人以美的感受。 

  联合旋转要求选手在较好地掌握多种类旋转的基础上进行组合。多种姿势的变化和换足动作给整套旋转带来很多不稳定因素,但只要组合合理,反复练习,就会做得连续和流畅。 

  下面列举几个常见的联合旋转动作,供参考: 

  1、燕式旋转--蹲踞旋转--(换足)反燕式旋转--反蹲踞旋转--反单足直立旋转结束。 

  2、燕式旋转--弓身旋转--(换足)反蹲踞旋转--反单足直立旋转结束。 

  3、单足反直立旋转--反蹲踞旋转--(换足)正蹲踞旋转--单足直立旋转结束。 

  4、燕式旋转--蹲踞旋转--弓身旋转--提刀燕式旋转(比莉蔓旋转)--(换足)反蹲踞旋转--提刀反燕式旋转--反直立旋转结束。 

  以上列举四种联合旋转,每种都包括有多种姿势变化和换足动作,其中4的难度较大。也有的高水平选手换足时采用跳跃动作,难度就更大。 

  联合旋转表面看起来比较复杂多变,其实只要较好地掌握两种以上的旋转动作,就可以自行编排组合,同时也会增加练习旋转的兴趣。 

五、跳接旋转                                  TOP 

  跳接旋转是将跳跃动作与旋转动作相联合为一体的旋转动作,它与相应的旋转动作相比,难度要高一些。 

       跳接旋转动作的种类很多,技术要领各不相同。同一种跳接旋转动作,不同选手所采用的技术和姿势也不完全相同。下面仅就几种最常用的跳接旋转进行一般性技术介绍。 

  1、跳接蹲踞旋转 

  准备动作:右后内刃滑行或右后外刃滑行 

       起跳用刃:左前外刃 

  空中姿势:蹲踞式 

       旋转用刀:左后内刃 

  结束动作:右后外刃或左前外刃滑出 

  技术要领:在用左前外刃起跳时,上体应保持直立,当用刀齿制动起跳时,两臂可向左右侧前方伸展,同时右腿经侧方有控制地向前上摆动,左腿在空中屈曲,形成在空中的蹲踞姿势,直至在空中的最高点。当身体开始下落时,应尽快将左腿向下伸直,首先用刀齿触冰,然后再过渡到右后内刃上,此时右腿顺势向旋转方向自然摆动,左腿迅速下蹲,两臂迅速收至胸前,形成蹲踞旋转。  

  跳接蹲转在空中保持应有的蹲踞姿势和平衡是很重要的。前倾后仰或向左右歪斜,都会造成落冰后旋转不稳定,甚至跌倒。空中姿势正确,落冰后旋转稳定,才能称得上是一个完整的跳接蹲转动作。如果空中姿势不正确,落冰后旋转再好,也不能称其为一个完美的跳接蹲转动作。 

  2、跳接反蹲踞旋转                                TOP 

  准备动作:右后内刃或右后外刃滑行 

  起跳用刃:左前外刃 

  空中姿势:反蹲踞姿势 

  旋转用刃:右后外刃 

  结束动作:左前外刃滑出 

  技术要领:跳接反蹲踞旋转的起跳动作用上述的跳接蹲踞旋转,不同的是在起跳后,右腿在侧方摆动向前,并尽快屈曲成蹲踞姿势,同时左腿迅速向前外侧伸展和有控制地摆动,两臂向前外方自然伸展,保持身体平衡。当身体下落时,迅速将右腿向下伸直,用刀齿首先触冰后下蹲,左腿向旋转方向摆动,两臂收至胸前,形成用右后外刃旋转的反蹲踞旋转动作。 

  跳接反蹲踞旋转的要领也是必须在空中保持平衡和反蹲踞姿势,以保证落冰后旋转的稳定性。也有的选手在用右后外刃落冰后,改用右前内刃旋转也是可以的。 

  3、跳接燕式旋转                                 TOP 

  准备动作:右后内刃或右后外刃滑行 

  起跳用刃:左前外刃 

  空中姿势:燕式 

  旋转用刃:右后外刃 

  结束动作:左前外刃滑出 

  技术要领:左前外刃滑行,刀齿制动起跳。右腿经侧后方抬起,向水平方向和旋转方向摆动,膝部伸直。上体前屈也与冰面平行。当左腿离开冰面时,在空中形成燕式,当右腿下落时,左腿抬起呈水平向旋转方向摆动。右足触冰,由刀齿迅速过渡到右后外刃。此时,以右腿为旋转轴心,上体和左腿与冰面平行形成燕式旋转动作。 

  跳接燕式旋转动作在落冰后的技术要领与燕式换足转换足后的反燕式旋转十分相近。只要较好地掌握落冰后的旋转中心、上体、手臂、及浮腿摆动的方向,旋转便会比较平稳。此外,在落冰时还要注意掌握好右腿屈膝动作,以缓冲重力下降,平稳进入旋转。落冰后上体和浮腿应尽量向两个相反方向自然伸展,形成两个相对运动的力臂。应尽量避免出现举臀收腹动作,这是极不好的习惯,不仅姿势不美,而且往往是造成旋转失败的重要原因之一。 

  跳接旋转动作在近几年出现了一些创新的动作,例如跳接燕式落冰呈反蹲踞旋转,跳接蹲踞落冰呈反燕式旋转等,因技术难点较多,故不一一进行介绍。

所谓自由滑动作是指那些除滑行技术、步法、跳跃和旋转等动作之外的起陪衬和表演作用一系列自由滑行技术动作。单人自由滑动种类很多,这里只介绍一些常用的和比较规范的一些自由滑动作。 

  一、燕式平衡动作                              TOP 

  燕式平衡动作是一种身体前屈,一条腿抬起,两臂自然伸展和另一条腿在冰上的滑行动作,因形似燕子,故得此名。 

  燕式平衡动作可因滑行用刃和方向的不同,可大致分为以下数种类型: 

  1、左前外刃燕式平衡 

  2、右前外刃燕式平衡 

  3、左前内刃燕式平衡 

  4、右前内刃燕式平衡 

  5、左后外刃燕式平衡 

  6、右后外刃燕式平衡 

  7、左后内刃燕式平衡 

  8、右后内刃燕式平衡 

  各种燕式平衡动作并不难作,但做好也不容易。主要是动作要自然舒展。两臂和浮腿的位置要正确,上体和浮腿应抬得稍高一些,姿势要优美,两臂可以根据表演的需要做些舞蹈动作,可以仰头,一只手可以扶腿或提刀。 

  上述各种燕式平衡动作,可以在表演中改变滑行方向和用刃,共同构成一组多变的燕式组合动作,例如左前外燕式平衡,转“3”字后变为左后内燕式平衡,或转“3”后换足为右后外燕式平衡等等。这种变化做得越巧妙,动作就更新颖、优美和富于创造性。 

  燕式平衡动作实质上是基本滑行技术的延伸,由于增加了姿势变化,其动作难度和美感也大为增加,它已构成女选手艺术表演中不可缺少的技术动作之一。 

  二、大一字滑行                               TOP 

  大一字滑行是将两腿分开沿一定方向成直线或弧线的双足滑行动作,它也因用刃和滑行方向等不同而分为许多种类。 

  1、左前外--右后外大一字滑行 

  2、右前外--左后外大一字滑行 

  3、左前内--右后内大一字滑行 

  4、右前内--左后内大一字滑行 

  做外刃大一字滑行时,身体向后倾,重心在背侧,足尖向外分开,足跟相对,保持适当距离,成弧线滑行。 

  做内刃大一字滑行时,身体向前倾,重心在腹侧。 

  大一字滑行是在获得一定速度后进行表演的滑行动作。在滑行中两臂的姿势可以自由,也可以做些舞蹈动作。 

  三、弓箭步滑行                               TOP 

  弓箭步滑行也称艾娜.包尔滑行(由艾娜.包尔首创)。它是一种一条滑腿屈曲,另一滑腿伸直,成弓箭步姿势的一种双足滑行动作。 

  弓箭步滑行用刃比较复杂,姿势变化也较多。上体可以前倾或后仰,两臂可以做些舞蹈动作。滑行方向变化较多,它实质上是一种大一字步的发展和延伸,并多被女选手所选用,配以多变的舞蹈姿势,动作十分优美抒情,它也是一种在获得足够滑行速度后才能进行表演的自由滑动作。 

  四、规尺                                  TOP 

  规尺动作是利用一只刀齿或刀跟点冰,另一只冰刀围绕其滑行的类似圆规的动作。它也可以因点冰和滑行足以及用刃的不同而分为许多种类。 

  1、左前外规尺(右刀齿点冰) 

  2、右前外规尺(左刀齿点冰) 

  3、左前内规尺(右刀齿或刀跟点冰) 

  4、右前内规尺(左刀齿或刀跟点冰) 

  5、左后外规尺(左刀齿点冰) 

  6、右后外规尺(左刀齿点冰) 

  7、左后内规尺(右刀齿或刀跟点冰) 

  8、右后内规尺(左刀齿或刀跟点冰) 

  在做规尺动作时,无论是用刀齿还是刀跟点冰,另一只滑行足必须与所滑圆半径相垂直的方向滑行。做规尺滑行时,上体和两臂的位置姿势是自由的,可根据表演需要进行安排。 

  规尺滑行虽然有一只冰刀在动,但另一只冰刀为固定圆心,所以规尺动作属原地滑行动作,故在一整套表演中不宜出现过多,一般安排在段落或表演结束时。 

  五、阿拉贝斯                                TOP 

  阿拉贝斯是一种舞蹈动作的名称,用阿接贝斯姿势在冰上滑行是一种很优美的动作,这种滑行也可因滑行用刃和滑行方向的不同而分为许多种类型。 

  1、左前外刃阿拉贝斯滑行 

  2、右前外刃阿拉贝斯滑行 

  3、左前内刃阿拉贝斯滑行 

  4、右前内刃阿拉贝斯滑行 

  5、左后外刃阿拉贝斯滑行 

  6、右后外刃阿拉贝斯滑行 

  7、左后内刃阿拉贝斯滑行 

  8、右后内刃阿拉贝斯滑行 

  阿拉贝斯滑行在一套表演中应用广泛,由于滑行方向多变,两臂和浮腿姿势多样,滑行用刃不同,以及多种阿拉贝斯滑行动作协调组合,不仅动作十分优美,而且千姿百态的表演会增加表演的效果和艺术感染力。





各种冰刀有什么不同? 

   冰球项目对抗性很强,要求具备良好的保持措施,因此,冰球鞋的鞋头很硬,鞋腰较高,鞋帮很厚,冰鞋刀的刀体很短,具有较大弧度以便于滑冰者在冰面上灵活地移动及改变滑行方向等。

?花样滑冰动作难度大,对稳定性要求较高,因此刀刃较宽中间有沟槽,刀体有弧度,以便于转弯做旋转和步法等。在刀刃前部有刀齿,以便于起跳和落冰,鞋腰硬而高,就是为了跳跃后落冰时保护踝关节,初学滑冰的人一般多选用花样滑冰鞋。

速滑滑冰主要的特点就是速度快。所以速滑冰刀刀体很长,刀刃窄而平,这样蹬冰面积大摩擦阻力小,鞋腰矮以便于降低身体重心,减少空气阻力。

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关于穿鞋

鞋带系得太松,就不稳定,容易摔交崴脚;鞋带系得太紧,则血脉不容易流通,时间一长脚就酸累酸累的,也会影响你的滑行技术和动作。 

所以正确应该是偏紧,脚在鞋里不能松动并且没有被勒的感觉就可以了。 

滑冰技巧,涉及的东西太多,可以网上查你想了解的。但一定不能盲目求快!不论速滑还是花样滑冰,单脚滑行能力是个很重要的指标,一定要先稳定而后求快。

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初次上冰前先要佩戴护肘、护膝、手套,头盔等防护用具,选择好合适的冰鞋。

注意事项: 

    1,滑冰之前先检查场地,看是否平滑,避开那些凹凸不平处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固,鞋带是否结实,冰刀的内刃和外刃是否锋利,一般的冰刀在用之前都要先经过打磨,再检查固定的螺丝是否拧紧。 

    2,服装要注意保暖,不宜穿太多,以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防寒的同时,又能保证汗液的正常挥发。因此,多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果,像保暖内衣,羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。它能使头部和手保暖,并在某种程度上能够保护你。 

    3,初学者还要注意休息,因为滑冰使下肢和踝部最吃力,疲劳了就不容易保持平衡,而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每个15至30分钟休息一次,这些依自己情况而定。休息时应把鞋带揭开,使脚上血液畅通快速解除疲劳。 

    4,在标准场地,初学者应滑里圈。 

    5,摔倒时,切忌不要挣扎,顺应自然,尽可能使臀部一侧着地。 

技法: 

    滑冰分为速度滑冰,花样滑冰,冰球运动。现在着重讲述速度滑冰.速度滑冰主要在于速度,初学者应以平衡为基础,蹬冰为核心,弯道为关键来练习。 

    1,首先要保证平衡滑进的质量,通俗一点说,就是先能在冰上站稳,并且能平行滑进。所以,直线滑进时,浮腿迅速收至支撑腿平衡动作,支撑腿深屈降低重心,鼻,膝,脚尖三点成一条直线,保持平衡滑进。 

    2,弯道滑行时,能否产生更高的速度取决于蹬冰,弯道的蹬冰与直道不同,两脚均向侧蹬冰,右脚蹬冰与直道相似,左脚在右脚后交叉用外刃完成蹬冰,其比右脚蹬冰时间长,注意,初学者在学此技术时,切忌速度不要过快,否则容易受伤。 

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A.穿冰鞋 

    初学滑冰的人穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可系得稍微松一点儿,后面的鞋带要系紧,脚腕子在鞋里不晃动,才好向两侧倾斜使劲蹬冰。 

B.着装要点 

    初学滑冰的人应穿长袖衣裤,戴上手套,以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可以戴上护膝、护肘、头盔等护具。服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜。 

C.正确的站立姿势 

    两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小“八”字,两腿稍弯曲,上体稍向前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或向外倒。 

D.上冰 

    上冰后尽量保持身体平衡,始终沿逆时针方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非经同意,不要穿专业跑刀上冰。如果具备条件,可以请教练进行指导。每次练习时,应每隔10至15分钟休息2至3分钟;当身体疲劳时应脱掉冰鞋,放松小腿和脚部肌肉;初次上冰后出现两腿肌肉紧张和酸痛现象,属于正常,几次练习后,这种感觉会自然消失。 

    专家特别强调,“滑行时要俯身、弯腿,重心向前,就是滑倒了,也要往前摔,这样就摔不着尾骨。线手套必须有一副,免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。”



轮滑滴,反正都贴过来了~~

自由滑的步法,是在规定图形中的各种弧线、转身等方法上的引伸,加上基本滑行技术所组成。当然其技术主要是图形的主要部分,如弧线、转“3”、双“3”、变刃、括弧、勾手、结环以及它们之间的组合构成,而自由滑的步法与规定图形的滑法不同的地方,主要表现在自由滑的转尖(转“3”、变刃、括弧和结环等)前后的种种联合上,转动更加灵活,其技术难度在完成各种步法上得到了完美的发展。当然,自由滑中的步法组合可长、可短,但必须与所选用的音乐节奏、特点相吻合。

  步法在自由滑中的重要之处,还在于它是将所有自由滑动作与动作之间组合成一套完整的自由的桥梁,是表现各种不同的艺术风格的重要手段。因此有人称步法是组成自由滑的四大要素之一。

  在完成自由滑的步法时,要注意动作的幅度,身体的姿态,滑行的圆滑性和流畅性,特别是与所选音乐节奏、风格等特点有一致性。而这些是通过滑行中的身体各部分的表演、特别是通过滑行腿膝关节的弹性与浮足摆动的配合,还有身体的倾斜和肩、臂的交错动作来体现。

  在自由滑的内容中,为了充分展现每个人在步法的难度和完成技巧能力,将步法做为一个重要内容安排在自由滑的节目中。常见的步法组合有直线步、圆形步和蛇形步。

  1.直线步

  一般情况有两种滑法:如沿着场地的纵轴,从一端到另一端;另一种是从场地的任意一个角沿着对角线,从一端滑至另一端。

  2.圆形步

  尽量利用场地的横轴的长度滑一个圆圈,此圆一般安排在场地中央进行滑行,也可以侧重场地的一端滑一个圆圈。

  3.蛇形步

  沿着场地的纵轴滑一个类似驼峰式的曲线。从场地一端尽最大可能地利用场地滑出“S”形曲线至另一端。

  向前滑行

  在学习、掌握了原地站立与踏步之后,就可以进一步学习向前滑行了。

  穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤,容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行,就会因为脚下的轮子滚动不听使唤,使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢?这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯,与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋,按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地,就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动,而无法获得一个稳定的支点,所以身体也无法获得向前移动的动力,因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地,才能得到一个稳定的支点,使身体获得向前运动的力。

  练习方法

  练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部,最好两腿带上护膝、两手带上手套。

  小步走。站立,两脚分开比肩稍窄些,向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行,开始步子要小一点,慢点走,然后逐渐加快速度前行。小步走时,眼要向前看,上体稍左右晃动,练习移动重心与维持身体的平衡。

  在同伴帮助下(练习者站立,不做任何用力动作),双脚平行前滑,体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受。如果双脚能借助惯性前滑时,这说明身体已经逐渐适应了滑动状态,初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力。 

  (1)双脚滑行

  站立,用右脚内刃向侧后方蹬地,把身体重心移到左脚上,蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行。当向前滑行将要停止时,再用左脚内刃向侧后方蹬地,蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行。两脚依次交替蹬地连续向前滑行。

  1.原地两脚分成“八”字形站立,先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行。两臂向侧前方伸出,以便维持身体平衡。开始时,左脚内刃蹬地的力量要小些,蹬地时步幅小一些,逐渐加大。当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后,应换右脚蹬地的双脚滑行。

  2.在上述练习较熟练后,即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行。 

  (2)前葫芦步

  开始以双脚内刃站立,起滑时身体稍前倾,两膝弯曲用力,两脚尖向外,两臂左右伸开帮助维持身体平衡。当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩),两脚尖迅速内收入靠拢,恢复至开始姿势。连续做双脚的分开与靠拢,就能够不断向前滑进。

  1.在完成滑行练习后,从原地站立开始,向前滑出,两脚尖外展,两膝稍屈,两脚跟用力下压滑至最大弧线时,两脚尖内收靠拢,恢复至开始姿势。

  2.从静止原地站立开始,做双脚前滑,体会惯性前滑,脚和膝的协调配合动作。 

  (3)前双曲线滑行

  两脚平行站立,左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地),身体重心在右脚上,向右滑双脚曲线,然后右脚用内刃向侧后方蹬地,重心偏向于左脚,向左滑双脚曲线,依次连续进行。

  练习方法

  从两脚平行站立开始,身体重心向右移,同时用左脚内刃向侧后方蹬地,两脚同时向右前方滑行,在地面上形成平行的曲线。滑出一段距离后,身体重心向左移,同时用右脚内刃向侧后方蹬地,向左滑双曲线。该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合,感受滑曲线时流畅的滑行感觉。 

  (4)单脚向前直线滑行

  原地两脚成“T”形站立,左脚在前,右脚在后,两腿稍弯曲,用右脚内刃蹬地,重心慢慢移至左腿,右腿蹬直后右脚蹬离地面,成左脚向前滑行。然后收入右脚在滑足侧面落地后,左脚蹬地重复上述动作,成右脚单脚向前滑行。两脚交替向前直线滑行。整个滑行中,两手向侧分开帮助维持身体平衡。

  练习方法

  1.在双脚曲线滑行的基础上,身体重心逐渐移至单脚上,成单脚滑行,慢慢减少双脚滑行过程,直至单脚支撑滑行,另一脚在滑行脚后举起。

  2.原地两脚成“T”形站立,体会单脚蹬地,重心移至另一脚成单足滑行的配合动作。 

 后外点冰(即地)一周跳

  它是以后外滑行腿为支撑腿,用浮足在体后点地起跳,腾空后身体向逆时针方向转体360度,用右脚后外刃滑出。

  起跳前:快速滑行中,用右脚滑一前内弧线,换右脚滑前内“3”,转“3”后,用右脚滑后外弧线,弧线要直些,浮足在后远伸,滑腿深屈,左肩、臂在前,右肩、臂在后,上体直立,准备点地起跳。

  起跳:两臂下摆,浮足点地,腿尽量伸直。点地后,滑行腿迅速蹬直,身体重心后移至点地脚,点地脚用力撑住跳起,两臂与滑脚摆向起跳方向,使身体向上腾起。

  腾空转体:保持身体直立姿势腾空后,两腿并拢,两臂在胸前收紧,迅速向逆时针方向转体360度。

  落地:落地时,两臂下落,左肩、臂在侧前,右肩、臂和浮足侧后引,用右脚缓冲落地用外刃向后滑出。 

  练习方法

  1.后外弧线滑行中,模仿点地和蹬直滑脚的起跳动作。

  2.原地做点冰跳转体360度的模仿练习。

  3.低速滑行中,做后外点冰一周跳,逐渐掌握后加快滑行速度。 

  注意事项

  后外点地的位置是在起跳弧线延长线的内侧,它有利于获得较大的旋转力矩,同时保证起跳脚的正确用刃。

  后内点冰一周跳

  是由一只脚内刃向后滑行,由另一只脚点地跳起,身体在空中转体360度,以滑行(起跳脚)后外刃落地滑出的动作。

  起跳前:快速滑行中,用右脚滑一较直的后外弧线,左肩、臂在前,右肩、臂在后,浮足在后。

  起跳:在右后外滑行将要结束时,用左脚滑一前外弧线,左肩、臂在前,右肩、臂在后,浮足在后,滑行腿逐渐弯曲,向逆时针方向转体180度,保持原身体姿势,由左前外刃变成左后内刃滑行,浮足向后伸直。两臂经下向上摆,同时浮足腿伸直点地,身体重心由滑脚过渡到点地脚,滑行腿迅速蹬直离地,点地脚最后撑离地面,两肩、臂摆平,滑脚摆向起跳方向。

  腾空转体:身体腾空后,两腿并拢,及时收紧两臂于胸前,迅速向逆时针方向转体360度,眼看旋转方向。

  落地:落地时,两臂下落,左肩、臂向前侧伸直,右肩、臂和浮足向侧后伸。以右脚屈膝缓冲落地以外刃向后滑出。 

  练习方法

  1.双脚平行向后滑行,两臂侧举,浮足向后远伸点地,滑腿蹬直,模仿蹬直滑腿和浮足点地的起跳动作配合练习。

  2.双脚向后滑行,抬起右脚,深屈左腿,两手侧举,右脚向后远伸点地起跳,腾空后保持直体姿势,然后以右脚落地缓冲向后滑行。

  3.低速滑行中,做完整的后内点冰一周跳练习,待熟练后加快滑行速度。 

  注意事项

  1.右脚点地的位置不能离开滑行弧线太远,以免影响两脚的协调起跳动作。

  2.起跳时,要注意两腿与两臂的协调用力动作。 

 后内结环一周跳

  它是用后内刃起跳,在空中转体360度,用另一只脚后外刃落地。

  起跳前:快速滑行中,做较长的右后外弧线滑行,弧线要稍直些。左肩、臂在前,右肩、臂在后,或两臂同时在体后,浮足靠近滑行脚,做好左前外刃滑行的准备。

  起跳:上体微向左转,用左脚滑前外刃弧线,然后向逆时针方向转体180度,滑后内刃弧线,弧线适度不要过小。转体后,左肩、臂在体前,右肩、臂在后,滑行腿屈膝,两臂靠近身体向上摆,蹬直滑腿,将身体重心抛向起跳方向。

  腾空转体:身体腾空后保持直立姿势,向逆时针方向转体360度,两臂收紧在胸前。

  落地:落地前右腿自然下垂,两臂打开,左肩、臂侧前伸,右肩、臂侧后伸,浮足向侧后引,用右脚落地,后外刃滑出。

  练习方法

  1.转“3”后,应保持较长的左后内弧线滑行,后内弧线要直一些,浮足及同侧肩、臂保持在后,滑腿深屈,浮足后摆,体会起跳前左后内滑行的正确身体姿势。

  2.原地做后内绕环跳的模仿练习,体会四脚与起跳动作的协调配合技术。

  3.低速滑行中,做后内绕环一周跳,逐渐加快滑行速度到正确速度。

  注意事项

  1.起跳时,上体不能过分前倾,防止身体重心落后于滑脚。

  2.起跳前要控制好身体平衡,起跳用刃要纯,起跳得快。

  3.落地缓冲时,落地腿膝部要有弹性,浮足不要向弧线里侧引。

  后外结环一周跳

  它以后外刃起跳,在空中转体一周,以起跳脚的后外刃落地。

  起跳前:快速滑行中,左脚滑一前内刃弧线,接着右脚滑一前内刃弧线,然后再以左脚滑一后内刃弧线(其间转体180度),此时左肩、臂在前,右肩、臂在后,上体保持直立姿势。

  起跳:以右脚滑一后外弧线,右腿屈膝,左肩、臂在前,右肩、臂在后,浮腿在前与滑腿交叉,两臂经下向起跳方向上摆,滑脚同时迅速蹬直,使身体腾空。

  腾空转体:身体腾空时,浮足随两肩上摆,向逆时针方向转体360度。两臂在胸前收紧。

  落地:旋转接近一周时,迅速展开两臂,浮足前伸,绕滑脚摆动向后,滑脚触地,滑腿深屈缓冲,成右后外刃滑出。

  练习方法

  1.不穿轮滑鞋做原地起跳,转体练习。

  2.做逆时针右后外刃滑行,深屈滑腿,浮足与滑脚成前交叉,上体直立,左肩、臂在前,右肩、臂在后,做右后外弧线滑行,为起跳做好准备。

  3.在原地做后外结环的模仿练习。

  4.在低速滑行中做后外结环跳完整动作。

  注意事项

  1.起跳时,上体不要过分前倒或向圆内倾倒。

  2.落地时,浮腿不要引向弧线里侧,滑出的线痕尽量直些。

  勾手一周跳

  这是以后外刃滑行,浮足点地起跳,在空中转体一周,用点地脚后外刃落地滑出的动作。

  起跳前:快速滑行中,用左脚滑一较长的后外弧线,左肩、臂在前,右肩、臂在后,浮足在后离滑脚要尽量远些,上体微前倾,滑行腿深屈。

  起跳:左脚用力伸直蹬地,身体重心移至点地脚,用右脚制动器与前轮点地起跳,使身体腾空。

  腾空转体:身体腾空后,两腿并拢,保持身体直立姿势,两臂快速收至胸前,沿逆时针方向转体360度。

  落地:落地时,两臂展开,用右脚后外刃落地,深屈滑腿缓冲,浮足摆至体后,左肩、臂在前,右肩、臂在侧后方,向后滑出。

  练习方法

  1.双脚向后滑行,两臂侧举,抬起右脚,深屈滑腿,右脚向后远伸点地起跳,腾空后保持身体直立姿势,然后以右脚后外刃缓冲落地向后滑出。

  2.做完整的勾手跳动作,以双脚落地。

  3.在低速滑行中,做完整点冰勾手跳的动作。待掌握后逐渐加快滑行速度。

  注意事项

  1.起跳时,蹬地起跳顺序,应是滑腿先蹬直,浮足接着点地;滑脚先离地,点地脚后撑离地面。

  2.点冰脚点地的位置,应是在滑行脚线痕的延长线上,以保证滑脚起跳用刃的准确性。

  3.起跳时,上体不要过分前倾,腾空时身体要保持直立姿势。

  一周半跳

  一周半跳,可以说是花样轮滑跳跃中的门槛,很多练花样轮滑的人都是由于完成不了一周半跳,最后放弃了练习花样轮滑的。一周半跳比较难练,有些选手能跳2周,但一周半却感到不易跳好。一周半跳是唯一向前起跳的周跳。

  以左脚起跳为例,用左脚前外刃起跳,在空中沿逆时针方向转体一周半,然后用右后外落冰,这是具有代表性的单足跳跃动作。

  助滑:用压步或其它任何步法获得滑行速度,然后滑右后外刃,动作要求同3字跳。

  缓冲:同3字跳。

  起跳:基本与3字跳相同,浮足的鞭打动作要更充分一些。下摆时,髋不要有任何转动,两臂与浮足对着滑行方向的正前方摆动,尽量靠近身体,滑足此时承担最大的压力。在上摆时,要抓紧时机向旋转方向预转,大约转过90度,两臂与浮足摆至水平的位置,滑足迅速蹬直。 

  空中:进入空中后,身体重心由起跳足迅速移至浮足,转体半周(在冰面上转体90度,空中转90度),此时起跳足(左)向浮足收紧,象反直立转的收浮足一样,形成反直立转的姿势。一定要记住不能将浮足收向起跳足,成正直立转的姿势(参阅旋转部分)。两臂从平举的位置收至胸前,此时浮足与两臂只能沿旋转的半径方向靠近身体,绝不能向旋转方向有任何用力的企图,这样不但不能增加转速,反而会破坏平衡。在上升阶段应不失时机地收紧四肢,提高转速,头转向旋转方向。

  落冰:在下降的最后阶段,迅速展开两臂和浮足,两臂从胸前侧展,浮足从交叉位置抬起大腿,在体前成水平位置,然后小腿从体前前伸,沿旋转圆的切线方向,绕身体的转轴,逐渐远离身体,摆动向身体的后方,最后制止身体的转动。轮触冰后,踝、膝、髋做出柔和的缓冲,滑腿深屈,用右后外刃滑出。应当滑出较大半径的弧线。 

  由于起跳时在冰面上预转了90度,落冰时,又提前缓冲90度,实际上,一周半跳在空中只旋转了完整的一周(360度)。其它的跳跃动作也基本如此。 

  练习方法

  1.助滑准备的练习

  沿逆时针方向做后压步,起速之后做出右后外滑行的准备姿势,要尽量长时间地保持这一滑行姿势。 

  2.缓冲练习

  在练习1的基础上,采用外换外的转体技术,从右后外换左前外屈膝滑行,浮足自然后摆动,小腿折叠,尽量长地保持这一滑行姿势(参见一周半跳)。滑进时,不能扭转身体,肩、髋要正对滑行方向。一般运动员在滑进过程中容易转髋,而无法保持这一滑行姿势。两臂后摆动要整齐、一致。可以不穿鞋,在地上做此姿势的静止练习,这个姿势俗称“弓箭步”。

  另一种练习方法是运动员先原地做出弓箭步的姿势,教练员一手握其浮足,一手扶腰,推着向前滑进,运动员体会这个动作的正确要领。 

  3.起跳练习

  1)摆动腿练习

  运动员手扶墙或其它支持物,单足站立(左足)。做浮足后摆、下摆和上摆的连续动作练习,体会浮足的鞭打技术。后摆时,一定要折叠小腿,具有脚跟在后踢臀的感觉。象踢足球一样,做出鞭打动作。

  2)摆臂练习

  成弓箭步的姿势(浮足触冰),做两臂后摆动、下摆和上摆的练习,上摆至水平位置,两臂同肩宽。

  3)双足平行站立前滑,然后屈膝,双臂后摆,接着前摆,蹬直双足跳起,在空中身体起立,双臂摆至水平位置同肩宽,然后双足落冰。重复练习双足跳。

  4)完成上述练习之后,可进行蹬摆的配合练习。先做缓冲动作,用上述摆臂和摆浮足的办法配合滑足蹬直的练习。滑足蹬直时,两臂与浮足恰好摆至水平位置,这样配合是正确的,如果两臂与浮足恰好摆至水平位置,而滑足还没蹬直,这样是错误的配合,起跳既无力,也容易失去平衡,滑足蹬直后,身体拉直,升入空中,在空中不转体,用双足落冰,向前滑行。

  5)同4的练习相同,在空中转体半周,双足落冰,向后滑行。 

  4.空中练习

  1)做反直立转练习(参阅旋转部分),旋转时,两臂成前平举,浮足屈膝,大腿抬至水平位置,脚贴近滑足膝(可不穿冰鞋,在地面上做同样的练习)。旋转中,两臂始终前平举(这样可检查是否有预转力),待进入稳定的旋转后,再将两臂收至胸前,加速旋转。

  2)收臂练习所有的跳跃动作在空中都是从前平举收至胸前,因此,可用拉皮筋的办法,从前平举的姿势收至胸前,增加收臂的力量和体会收臂的要领。

  3)为提高空中的旋转技术,可做辅助练习。

  A、弹网练习,收进空中的旋转技术和身体的姿势。可做直体向上弹跳、空中旋转和简单动作的模仿。

  B、模仿跳练习,不穿冰鞋在地面上做一周半跳的各种技术练习和完整的动作。

  C、教练员在运动员身后,双手扶运动员的腰部,待运动员向上跳起时,捻动其腰部,协助他增加在空中的转速,建立高转速的感觉。

  D、采用手提式保护吊带,既可保护运动员,又可加深运动员的空中正确感觉。

  以上四种辅助练习对所有的跳跃动作都是有益的,也是有效的。在平时的跳跃动作训练中均可采用。 

  5.落冰练习

  1)原地做弓箭步,浮足在后伸直触冰,两臂侧平举。稳定后,浮足稍离冰面,成落冰的姿势。这种落冰姿势是四轮花样溜冰最常用的一种动作姿势,无论何种跳跃均以此势结束,因此这个基本动作的优劣,对全套自由滑的质量有着重要的影响。必须要进行专门和严格的练习。

  2)沿逆时针的方向做后压步,获得速度后,双足向上跳起,用右后外落冰,成落冰姿势滑出。 

  注意:

  1、助滑的速度与运动员的技术要相适应,尽量在较高的速度下练习,这样容易提高动作的质量。

  2、缓冲要充分,浮足应采用鞭打技术,这样会形成快速有力的起跳。浮足后摆时,膝先内转。

  3、起跳的下摆阶段身体和髋不允许有任何转动,否则会失去平衡,落冰时身体倒向弧线的外侧。上摆时要及时地预转,这是提高转速的关键一环。下摆和上摆一定要层次分明,不能混在一起。蹬、摆的配合要协调一致,两臂摆动动要平齐。

  4、在空中,两臂要从前平举状态收至胸前,起跳足向浮足靠近,成反直立转的姿势。在空中千万不能向身体的前方伸出,然后摆向后,绝不是直接向后伸出。落冰时四轮要迅速着冰,保证落冰的稳定性。

 旋转

  旋转是花样轮滑自由滑的主要内容之一。它对丰富自由滑的内容,表达音乐的风格和特点。增加整套自由滑的美感有着特殊作用。

  旋转的种类较多,一般分为单独转和联合类型转。单独转包括:双脚转和单脚转。单脚转又包括:直立转、蹲踞转、燕式转、弓身转。它们还可以用正和反两种方式完成。而联合转则包括:跳接转、转接转、转跳转、跳转跳等。但是,它们都是以单独转作为基础。因此,掌握好单独转是完成旋转的首要任务。

  旋转的基本技术

  旋转的基本技术包括:起转前的步法、起转,旋转和结束旋转4个技术阶段。

  (1)起转前的步法

  旋转前的最后一步滑行,一般是滑后内刃曲线(其它曲线也可用)。滑行腿要富有弹性,滑脚的同侧臂要后引,另一臂向前伸,滑脚和浮足要微屈,头都转向浮足方向。其技术要点是:四肢远离滑脚的支点,保持好肩、髋的稳定,身体姿势要优美,为起转做好准备。

  (2)起转

  它可分为准备旋转的弧线和起转的弧线两个环节。

  准备旋转弧线的半径较大,弧线较长。其作用是,为旋转积聚动力,并且把身体重心移至另一条腿上。而起转弧线的半径很小,弧线短。其作用是,保证原地形成旋转。

  起转是旋转动作的最复杂的技术阶段。它是练习者从绕圆心的圆运动,改变为绕制动点转动的关键性过渡技术阶段。它要求练习者进入以身体的纵轴(人体直立时,从头上至脚下的一条想象中的轴)旋转时,四脚向外伸展,以增加绕纵轴旋转的转动惯量;当身体平衡地进入旋转时,为了加速旋转,则要求四脚收紧在胸前或浮腿前,以增加绕身体纵轴旋转的角速度。

  (3)旋转

  在绕身体纵轴旋转时,脚下的轮要在地面上做圆周运动。它要求练习者在伸展四肢、稳定地进入旋转中心后,收紧四脚形成稳定的转轴,加快旋转速度或改变滑行姿势或换足完成旋转。

  (4)结束旋转

  结束旋转要求展开四脚,达到远离转轴以增大转动惯量、减小旋转速度,起到制止旋转,此时滑脚深屈膝缓冲,使身体平衡地结束旋转,并以优美的姿势滑出。

  双足旋转,是用一只脚的前轮和另一只脚的后轮旋转。以向左逆时针旋转为例:用左脚的前轮和右脚的后轮旋转。旋转时,身体保持直立姿势,旋转的中心在两脚的中间。

  起转前步法:向左转体进行双脚旋转时,开始以右脚滑一后内刃较长的弧线(弧线半径要大些),左肩、臂在前,右肩、臂在后,浮足在滑脚后方的弧线上方,滑行腿膝部微屈。

  起转:保持右后内刃滑行姿势。接着左脚以前外刃滑出,并向逆时针方向转“3”,浮足由后方并扰于滑脚旁着地,左脚用前轮,右脚用后轮着地旋转,两手侧举。

  旋转:保持身体直立,两手侧举姿势,平稳地进入绕纵轴旋转后,两臂收拢至胸前,加快旋转速度。

  结束:当旋转速度减慢时,以左脚内刃蹬地,两臂向体侧打开,面向正前方,右脚微屈用外刃向后滑出。

  练习方法

  1.原地双脚站立,以两肩、臂的协调摆动做双脚直立转,体会正确的旋转姿势和两脚用轮的感受。

  2.低速滑行中,做完整的双脚旋转,重心在两脚中间,脚下用轮要准确。待熟练后,逐渐加快速度。

  注意事项

  1.开始双足转时,要注意身体重心放在两脚中间,不能忽左忽右,否则身体会出现左右摇摆。

  2.开始做双足转时,为了体会正确的身体重心位置和姿势,可以不收手臂于胸前,做低速旋转,待身体重心位置和姿势准确后,再加速旋转。

  

 单脚直立旋转

  它是用左脚的三个轮子做支点旋转的,身体重心在左前内轮子上。

  起转前步法:旋转前先以右脚滑后内弧线,右肩、臂在后,左肩、臂在前,浮足在滑行腿线痕的后上方,滑行腿深屈膝,上体直立,肩、髋不动。

  起转:左脚滑前外刃弧线,左腿深屈膝,做转“3”字后,浮足由后摆动向滑脚旁,脚尖自然伸直,两臂侧平举,上体直立进入旋转。

  旋转:浮足从侧摆动至身体的侧前方,开始旋转,重心放在左脚前内轮子上(右后轮,前外轮为辅助轮),左腿由弯曲逐渐伸直。获得的稳定的中心后,先收浮足小腿靠近滑脚,大腿与地面平行保持不动,头要正直。然后两臂经前平举起收入紧至胸前,加速旋转。

  结束:旋转逐渐减慢时,左肩、臂和浮足从体前展开,右臂侧展,用左脚内刃蹬地,深屈右腿用后外刃滑出,两臂同时侧举,浮足向后远介,保持优美姿势结束旋转。

  练习方法

  1.做双足转,转动后重心慢慢向左腿移,逐渐抬起右腿,体会单脚支撑直立转的正确用轮及身体姿势。

  2.做两臂远伸侧平举的单脚直立转,重点体会身体重心落在前内轮子上的准确位置,同时保持正确的单腿旋转的姿势。

  3.在以上的基础上做完整单脚直立转练习。

  注意事项

  1.起转时,浮足摆动的路线与位置要保持准确,不能上下起浮,以免影响滑脚及重心位置不稳定,造成无法形成旋转中心。

  2.旋转时,头正且直,先收腿后收入臂。

  3.结束旋转时,要平衡,保持好姿势圆滑地向后滑出。

 蹲转

  蹲转又称“蹲踞式旋转”,与单脚直立转一样,是用滑脚的前内三个轮子旋转,重心位置也相同。

  完成方法:起转前步法与单脚直立转完全相同。

  起转:左脚滑前外刃弧线,左腿深屈膝,做转“3”后,浮足由后绕滑脚摆至前方,腿膝部微屈,脚尖外展自然伸直,两臂斜前平举或前平举,上体直立进入旋转。

  旋转:起转后,滑腿下蹲,浮足保持起转时的姿势用脚跟领先向左摆动。旋转时,头要正直,两眼平视,两臂交叉抱于胸前或前伸。

  结束:旋转逐渐慢下来,滑腿伸直站起成单脚直立旋转姿势,浮足着地用右后外刃滑出,两臂侧举,左腿向后引,保持优美姿势结束。

  练习方法

  1.原地单腿下蹲,双手握住浮足的踝关节处,模仿蹲转的正确姿势。

  2.从直立转开始,半蹲转再成直立转,体会下蹲转身体的姿势和重心位置。

  3.低速滑行做完整的蹲转练习。逐渐加快速度。

  

  燕式转

  燕式转是身体成燕式平衡姿势的旋转动作,身体重心放在左脚外侧的后轮上。

  完成方法:起转前步法与单脚直立转基本相同。

  起转:左脚滑一较短的前外刃弧线,滑腿屈膝,上体前倾与地面平行,以左肩、臂带动身体向左前外摆,同时浮足向后伸远离滑脚,与地面平行,滑腿伸直,身体重心落在滑脚的外侧后轮子上进入旋转。

  旋转:身体尽量成反弓形,头和浮足要成水平,浮足脚尖向外侧并伸直。两臂可成一前一后或两臂均放在体侧,保持优美的燕式平衡姿势进行旋转。

  结束:结束旋转时,浮足放至滑脚侧面,上体抬起成直立姿势,浮足着地以后外刃优美的姿势滑出。

  燕式转的起转,还可以采连续转“3”动作作为旋转前的滑动,以增加速度进入旋转。这种滑行移动的技术复杂,多为优秀运动员所采用。

  练习方法

  1.做向前和向后滑行的燕式平衡练习。以滑脚做为支撑滑行腿。要求头和浮足在同一水平面上,并高过腰部。

  2.进行完整的燕式转练习,重点体会身体的重心位置和起转时发力动作。

  注意事项

  燕式转时,身体和浮足要保持绷紧,以保证稳定的旋转中心。



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